Свами Джойтирананда

ЙОГА-НИДРА



ИндияБуддизмУчителяПрактикиРазноеГлавная

"Нидра" означает "сон", а "йога-нидра" является йогическим сном. Этот простой и эффективный метод часто объясняется как вид гипноза и в определенном смысле, особенно вначале при погружении в темноту, из которой всплывают слова, он действительно напоминает некоторые стадии гипноза. Хотя йога-нидра предлагает простую дорогу во сне, искусство состоит в том, чтобы остаться в полном сознании и сопротивляться погружению в полный сон.

Йога-нидра практикуется лежа, предпочтительно на полу, на ковре, или на кушетке, но не слишком мягкой. Лежать следует на совершенно плоской поверхности, без подушки, но можно прикрыться одеялом, чтобы расслабленное тело не ощущало холода. В комнате должна сохраняться приятная для тела температура, и йога-нидра не должна практиковаться на открытом воздухе, где она может быть нарушена насекомыми или легким ветерком. Очень важным аспектом является совершенная неподвижность тела. Полчаса йога-нидры соответствуют нескольким часам обычного сна. Личность, практикующая йогу-нидру, погружается в глубокий сон; иногда, хотя и в сознании, человек может даже храпеть.

Голос учителя или даже чей-то внешний голос, легкое постукивание являются той веревкой, по которой происходит спуск в глубокую пропасть. Если от этого отвлечься хотя бы на момент, можно погрузиться в глубокий сон или в несознание. В то время как другие методы стараются пробить порог подсознания, в йога-нидре ворота подсознания распахиваются толчком.

В совершенной йога-нидре (второй вариант) достигается источник личности. Вначале и затем в конце выполняется резолюция шанкальпа. Это не должно быть ничем тривиальным, но направленным на единую цельность жизни. Лучше всего слушать внутренне и ждать. Это решение неправдоподобно сильно и всегда, без сомнения, истинно и, будучи программой подсознания, направляет все действия к этой цели.

Первый вариант выполняется около получаса. Совершенный второй вариант приблизительно в три раза длиннее, но может быть уменьшен до одного часа. В обоих вариантах глаза закрыты; после завершения надо медленно сесть, повернуться вправо и только тогда открывать глаза.

Внешняя реальность в глубокой йога-нидре исключается, но сознание остается ясным. Это состояние подобно состоянию бессоницы, но не сопровождается переутомлением, нервозностью и напряжением. Напротив - ощущается расслабление и освежение после такой практики.

Когда практика ведется без руководителя, не следует пытаться вспомнить отдельные стадии (особенно во втором варианте). Каждый должен погружаться в подсознание так, чтобы впоследствии процесс стал происходить механически, особенно если необходимо бороться с бессонницей.

Практикуя первый вариант, вначале вы можете оставаться расслабленным, находясь в равновесии между сном и направленным вниманием- Для достижения успеха должен пройти по крайней мере месяц. Затем начинайте второй вариант.

ТЕКСТ
Первый вариант:

ХАРИ ОМ ХАРИ ОМ

Лягте поудобнее. Расслабьтесь, расслабьтесь, не двигайтесь. Закройте глаза, не двигайтесь. Войдите спокойно в йога-нидру, спите без сна. Позвольте себе погрузиться все глубже и глубже в землю, но оставайтесь бодрствующим. Расслабление охватывает все, землю, воздух, тело. Целиком все тело, ум, эмоции. Все расплавляется в гармонии. Все расслабляется, прежде чем уйти в сон! Но остается в сознании! В сознании! Внимании! Готовности! Слушайте целиком ваше тело.

Одновременно с этим отделите сознание от тела, лежащего на полу, и концентрируйтесь на каждой части тела, которая касается пола. Ощутите область контакта тела с полом:

правая пятка
левая пятка
правая икра
левая икра
правое бедро
левое бедро
правая ягодица
левая ягодица
поясница
спина
правая лопатка
левая лопатка
правая рука
левая рука
правый локоть
левый локоть
задняя часть шеи
затылок
где она касаются пола
где она касаются пола
где она касаются пола
где она касаются пола
где она касаются пола
где она касаются пола
где она касаются пола
где она касаются пола
где она касаются пола
где она касаются пола
где она касаются пола
где она касаются пола
где она касаются пола
где она касаются пола
где она касаются пола
где она касаются пола
где она касаются пола
где она касаются пола

Весь район контакта тела с полом. Ощущайте все токи контакта одновременно одинаково интенсивно, отключите ощущение площади контакта тела от пола.

пол
непрерывно
непрерывно ощущайте
проникните сознанием
постоянно
точки встречи
тело-пол
тело-пол
тело-пол
тело-пол
тело-пол
тело-пол

Сконцентрируйте все ваши силы на области контакта на точках встречи с полом, на котором вы отдыхаете, сконцентрируйте на этой области все силы, все силы.

Еще больше, еще более интенсивно, сознавайте пол, точки встречи, сосредоточьте все силы на этой области. И теперь перенесите свое внимание на веки. Ощутите линию, близкую линию, по которой встречаются верхнее и нижнее веки, ощутите, где они касаются, ощутите зону "между" этой встречей, концентрируйтесь на линии встречи, концентрируйтесь на линии контакта губ, встрече губ, полностью концентрируйтесь, центр вашего внимания перенесите на место, где встречается верхняя и нижняя губы, полностью концентрируйтесь на действии касания, ощущайте нечто между вашими губами. Затем снова ощутите контакт тела с полом. Ощутите центр тяжести этого контакта, точку наиболее интенсивного контакта, ощутите ее!

Теперь ощутите поток вашего дыхания, спокойного дыхания, вообразите себе дыхание в левой ноздре, которое входит, и дыхание, выходящее из правой ноздри. Теперь входящее через правую и выходящее через левую ноздрю. Теперь внимательно считайте:

1. Вдох левой
2. Вдох правой
3. Вдох левой
4. Вдох правой
1. Выдох правой
2. Выдох левой
3. Выдох правой
4. Выдох левой
5. Вдох через обе
5. Выдох через обе
6. Вдох левой
7. Вдох правой
8. Вдох левой
9. Вдох правой
6. Выдох правой
7. Выдох левой
8. Выдох правой
9. Выдох левой
10. Вдох через обе
10. Выдох через обе

П р о д о л ж а й т е !


11. Вдох левой
12. Вдох правой
13. Вдох левой
14. Вдох правой
11. Выдох правой
12. Выдох левой
13. Выдох правой
14. Выдох левой
15. Вдох через обе
15. Выдох через обе

И снова!


16. Вдох левой
17. Вдох правой
18. Вдох левой
19. Вдох правой
16. Выдох правой
17. Выдох левой
18. Выдох правой
19. Выдох левой
20. Вдох через обе
20. Выдох через обе
21-21 (мысленно считайте в ритме дыхания)
22-22, 23-23, 24-24,
28-28, 29-29,
33-33, 34-34,
обеими 25-25, 26-26, 27-27,
обеими 30-30, 31-31, 32-32,
обеими 35-35, 36-36, 37-37

(две минуты паузы)

Смотрите в темноту внутреннего пространства, ощущайте пространство внутри вашей головы, смотрите изнутри в поверхность вашего лица, ощущайте широту пространства.

Из темноты вырастает зеркало, четырехугольное зеркало, перед вами зеркало и вы видите в нем себя, свое лицо до мельчайших деталей, ваше спокойное лицо на внутреннем зеркале, смотрите в это зеркальное лицо, смотрите на каждую его деталь.

ХАРИ ОМ ТАТ CAT

Медленно откройте глаза, повернитесь направо и сядьте (конец).

Второй вариант:

Удобно лягте. Закройте глаза, расслабьтесь, будьте совершенно неподвижны, ни одного движения, совершенно неподвижны. Расслабьте тело, но оставьте внимание бодрствующим. Практикуйте альтернативное дыхание. Вдыхайте через левую ноздрю и выдыхайте через правую. Затем вдыхайте через правую и выдыхайте через левую.

Каждый пятый цикл выполняется через обе ноздри. Одновременно. Сознавайте и отчетливо ведите мысленный счет. Слушайте внутри звук каждого числа. Наблюдайте каждое число. Ожидайте его.

1. Левая в
2. Правая в
3. Левая в
4. Правая в
1. Правая из
2. Левая из
3. Правая из
4. Левая из
5. обе в
5. обе из


Продолжайте про себя

(двухминутная пауза)


И теперь шанкальпу (решение). Сделайте решение, решение, сформулированное совершенно просто и ясно. Сформулируйте мысленно ясно и точно.

Повторите свое решение три раза!

Решение, которое повторено три раза до и три раза после йога-нидры, вне всякого сомнения станет истиной.

Теперь начните йога-нидру!

Проверните сознание через тело как можно быстрее. Не только думайте о различных частях тела, но и ощущайте их.

1. Мы проходим своими мыслями и вниманием через каждую часть тела:


Правая рука:
большой палец:кончик, ноготь, первый сустав, второй сустав, третий сустав
первый палец:кончик, ноготь, первый сустав, второй сустав, третий сустав
второй палец:кончик, ноготь, первый сустав, второй сустав, третий сустав
третий палец:кончик, ноготь, первый сустав, второй сустав, третий сустав
четвертый палец:кончик, ноготь, первый сустав, второй сустав, третий сустав
ладонь, маленькие бугорки (мякушки), первый, второй, третий, четвертый, пятый
тыльная часть ладони: суставы, запястье, предплечье, локоть, бицепс, плечо, подмышка

Левая рука: как правая рука.


Правая нога:
большой палец, второй, третий палец, четвертый, пятый палец, подошва, пятка, подъем, голень, икра, колено, бедро.

Левая нога: как правая.


Затем спина:

правая ягодицалевая ягодица
поясницався спина
правая сторона грудной клеткилевая сторона грудной клетки
правая лопаткалевая лопатка
задняя часть шеизатылок
макушкалоб
правая бровьлевая бровь
центр между бровямибхрумадьхья, центр между бровями
правый глазлевый глаз
правая щекалевая щека
правое ухолевое ухо
носкончик носа
правая ноздрялевая ноздря
верхняя губанижняя губа
подбородокгорло
правая ключицалевая ключица
правая грудьлевая грудь
животпупок
правая сторона пахалевая сторона паха
целиком правая ногацеликом левая нога
целиком правая рукацеликом левая рука

тело целикомцеликом телоцеликом тело
тело целикомцеликом телоцеликом тело.


Повторите 1 или 2 раза.


2. Начните с кончиков пальцев ног и медленно поднимайте сознание вдоль тела, словно вы снимаете с него вуаль:

кончики пальцев - ноги - икры - колени - бедра - ягодицы - поясница - желудок - грудная клетка - обе руки - плечи - голова.

Теперь осознаем излучение, идущее от всего тела.

Пробудите ощущение тяжести в каждой части тела, ощутите тяжесть в каждой отдельной части тела.

(Повторите от 1-2 до пяти раз).


Теперь пробудите ощущение легкости и отсутствия веса всех частей тела. Ощутите, как вы легки, каждая часть вашего тела висит в воздухе. (Повторите один или два раза).

(полуминутная пауза)

Пробудите ощущение теплоты. Пытайтесь ощутить теплоту. Лето, солнце, жара на морском берегу.

Таким же образом попытайтесь ощутить очень сильный жар.

жар в правой ноге
жар в правой руке
жар в правой подошве
жар в правой ладони
жар в правом глазу
жар в левой ноге
жар в левой руке
жар в левой подошве
жар в левой ладони
жар в левом глазу

жар во всем теле
жар во всем теле
жар во всем теле
жар во всем теле
жар во всем теле
жар во всем теле
жар во всем теле
жар во всем теле
жар во всем теле

(полуминутная пауза)


Пробудите ощущение холода, сильного холода, вспомните сильный мороз, зимой - вы идете босиком по снегу, по очень холодному полу, по льду.

Пробудите ощущение холода в ногах
холод в спине
холод в руках
холод во всех руках
холод в коленях
холод в бедрах
холод в ягодицах
холод в голове
холод во всем теле

холод во всем теле
холод во всем теле
холод во всем теле
холод во всем теле
холод во всем теле
холод во всем теле
холод во всем теле
холод во всем теле
холод во всем теле

(Четвертьминутная пауза).


Вообразите боль, хорошо знакомую боль, ощутите в зубах, в желудке, в спине или где-нибудь еще, вообразите ее себе как можно лучше.

(Четвертьминутная пауза).

Ощутите удовольствие, огромное удовольствие, вспомните какой-либо особенный вид наслаждения и попытайтесь восстановить его переживание, например, удовольствие от любимого блюда, плавания, любви, полета или лежания на морском берегу.

(Четвертьминутная пауза).

Теперь локализуйте центры энергии:

Муладхару- в основании спины, между анусом и корнем полового члена;
Свадхистхану- второй позвонок выше копчика;
Манипуру - на уровне пупка и в позвоночнике;
Анахату- на уровне сердца и в позвоночнике;
Вишуддху- на месте перехода шеи в затылок;
Аджну- на уровне центра между бровями внутри головы;
Бинду - в задней части головы в трех сантиметрах от места, где у монахов находится тонзура, а брамины оставляют пучок волос (оселедец);
Сахасрару- на макушке головы погруженная в центр мозга.

И теперь назад:

Сахасрара - центр мозга, Бинду - затылок, Аджна - внутри головы, Вишуддха - задняя часть шеи, Анахата - уровень сердца, Манипура - уровень пупка, Свадхистхана - выше копчика, Муладхара - корневая чакра.

Муладхара - Свадхистхана - Манипура - Анахата - Аджна - Бинду - Сахасрара - Бинду - Аджна - Анахата - Манипура - Свадхистхана - Муладхара - Свадхистхана - Манипура - Анахата - Аджна - Бинду - Сахасрара - Бинду - Аджна - Анахата - Манипура - Свадхистхана - Муладхара.

Теперь концентрируйтесь на чакрах и визуализируйте их в виде их символов:

Муладхара- красный треугольник вершиной вниз, внутри треугольника змея, свернувшаяся кольцами три с половиной раза с головой, поднятой вверх;
Свадхистхана- темная ночь, сон;
Манипуру - желтые цветы, цветок лотоса (солнечный цветок);
Анахата- небольшая сияющая лампа;
Вишуддха- ощущение холода - капли нектара;
Аджна- состояние изумления и полусна;
Бинду - прибывающая луна на звездном небе;
Сахасрару- тысячелепестковый лотос с Шива-лингой, находящейся в центре (стоячий яйцевидный камень);

Муладхара - красный треугольник, змея; Свадхистхана - подсознание; Манипура - солнечная, лотос; Анахата - лампа; Вишуддха - капающий нектар; Аджна - изумление; Бинду - луна; Сахасрара - Шива-линга; Бинду - луна; Аджна - изумление; Вишуддхи - капающий нектар; Анахата - маленькая лампа, Манипура - солнечный цветок; Свадхистхана - темнота; Муладхара - треугольник, змея.

(Дважды пройдите мысленно от Муладхары до Свадхистханы и обратно).

Визуализируйте следующее:

Замок - колокольную башню - едущий автомобиль - скачущую лошадь - пейзаж в солнечный день - уличный фонарь - ореховое дерево - коричневую собаку - восходящее солнце - солнце над красной розой - черную одежду - фиолетовую орхидею - берег реки - человеческий скелет - березы в саду - медитирующего Будду - теннисную ракетку - оловянную тарелку - нищего - мельницу на реке - рождественскую елку - горный ручей - ваш выход из физического тела, которое обнаженное лежит перед вами, связанное серебрянкой нитью с проявленным астральным телом; смотрите на ваше отделенное тело.

Перейдите теперь внутрь проявленного тела и смотрите на ваше отделенное физическое тело. От пупка проявленного тела поднимается золотая нить к небу и там находится ваше третье тело - облачное, дымное - и воплотитесь в это тело, в свое тело третье, в котором лежит четвертое золотое тело, светящееся подобно солнцу.

Погружайте свой мозг все глубже и глубже в мозг; в центре его лежит золотое яйцо, глубоко в центре. Проникните в это золотое яйцо. Семь нитей паутины, сверкающие утром в лесу - золотая птица над озером - хвойный лес - аэроплан - муравей - кубок из кристалла - старая библиотека - западный ветер - что-либо медленно ползущее по вашей спине - вы сидите в падмасане - вы стоите на голове - вы сидите на полянке перед своим свами, смотрите в его глаза - он направляет вас - вы ощущаете прану, жизненную силу, текущую в ваше тело, и вы видите свое внешнее излучение, ауру. Она коричневая? Желтая? Зеленая? Красная или оранжевая? Перед вами большой сад, в котором люди и животные мирно живут рядом и вы слышите

ОМ   ОМ   ОМ.

Жертвенный огонь - дым поднимается из трубы хижины - запах сирени. Спросите себя: я бодрствую? Я сплю?

И снова:ощутите свой мозг
глубоко внутри вашего мозга
золотое яйцо, излучающее свет.

Смотрите пристально в золотое яйцо внутри вас, это есть вы.

(Четвертьминутная пауза).

Услышьте звук моря - гром - снегопад - светящее солнце.

ХАРИ ОМ ТАТ CAT   ХАРИ ОМ ТАТ CAT   ХАРИ ОМ ТАТ CAT

Напрягите все мускулы, дыхание глубокое. Медленно сядьте: глаза оставьте закрытыми, повторите свое решение три раза, повторите свое решение три раза, свою шанкальпу.

Йога-нидра закончена - откройте глаза.


  • Введение
  • Джапа-йога
  • Тратака
  • Антар-тратака
  • Чидакаша-видья
  • Чхайя-упасана
  • Йога-нидра
  • Нада-йога
  • Антар-мауна
  • Аджапа-джапа


  • ИндияБуддизмУчителяПрактикиРазноеГлавная

     nervana.name

    Твоя Йога Турбо-Суслик KrasaLand.ru Слова и Краски